[...] staniu w kolejkach oceniam na pol na pol. Dla moich skatowanych dzien wczesniej nog ( dzieki Pawel :) ) to bylo az za wiele. Dolozylem tez sobie atrakcji w postaci dobrych 100 metrow marszu pod niemal pionowa sciane w butach narciarskich ( gleba na czarnej trasie, narta zostala, a ja na dupie zjechalem w dol, po narte trzeba bylo wracac ), [...]
[...] na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/629bb7702b084cd08361e50450395902.jpg Dzisiejszy trening: Na czas: 10 ciagow 60 kg 8 ciagow 70 kg 6 ciagow 80 kg 4 ciagi 90 kg 2 ciagi 100 kg 4 ciagi 90 kg 6 ciagow 80 kg 8 ciagow 70 kg 10 ciagow 60 kg 5 minut odpoczynku i: 10 minut, w kazdej minucie: 5 pompek 25 skakanek Do tego momentu wszystko ok, a teraz [...]
[...] sa tylko 2 razy w roku: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/da62223137684956b04de5c263755b85.jpg Trening: 5 minut: 5 ciagow z wysokosci nad kolanem (czyli bez odkladania na ziemie) 100 kg 10 pompek na poreczach przerwa 4 minuty, 5 minut: 7 ciagow z wysokosci nieco pod kolanem 90 kg 10 podciagniec na drazku przerwa 4 minuty, 5 minut: 9 ciagow z 3 talerzy [...]
[...] mi silownie, przez to zamiast rano wyjade w droge w poludnie ) zrobie zaplanowany na dzis trening CF: 3 rundy: 16 push press 50 kg 8 palcow do drazka 4 wyciski lezac 100 kg 2 turkishe 18 kg sztangielka 1 kolko na bieżni Pozniej szybki posilek i w droge, zajade w nocy bo mam jeszcze po drodze malutki interes w Poznaniu do przeprowadzenia. [...]
[...] zrobilem z pomoca. Chlopak troszke panikowal i chcial pomagac wczesniej, musialem mu przerywac werbalnie o to tez kosztowalo strate koncentracji i oddechu. Wyciskanie 5x 60, 100 ( tu ten blad, bylo isc najpierw w 80 ), 110 i 120kg, wioslowanie 10x 60, 80, 90, 97,5kg. W obu dolozylem po 2,5, ale wyciskanie trudno nazwac udanym. Nie wiem co zrobic [...]
[...] jeszcze coś, z czego pewnie byś zrobił użytek- nowiutkie, aż żałuję żem w witkach za cienka i mogę tylko podziwiać i żałować, że się marnuje. A po rowerku w sam raz na 100 podciągnięć na czas ;-) A, mam dwie piosenki, może wpadną w ucho: Reveille- Inside Out, Lacuna Coil- Heaven's A Lie. Pozdro i dobrej formy [...]
[...] juz po 2km przyszla przyjemnosc - jest piekne slonce ale chlodno, moze to dlatego. Noga podaje dobrze, nie czuje juz niedzielnego biegu, co oznacza ze nie dalem z siebie 100% w niedziele tak jak przypuszczalem. Zabraklo kogos do walki na ostatnim kilometrze, za szybko odjechal mi zwyciezca. Zjadlem pierwszy obiadek, pisze do dziennika, i za [...]
W sumie to się nie ma co się dziwić, że ciągle jesteś głodny ;-) Teoretycznie mógłbyś jechać na czyściutkiej misce (tj. ryż/makaron/kasza) na 100%, ale jak sam piszesz tego wychodziłoby z kg na sucho - a w czasie gotowania jak złapie jeszcze wody to ze 3 kg trzeba liczyć %-) Choć dla mnie osobiście takie "śmieci" przy takim wysiłku i aktywności to [...]
[...] wesela. Wyszedl w sumie niemal klasyk, tylko odrobinke od siebie dolozylem :) Niedziela - znaczy wybieganie. Wzialem sobie do serca prikaz z klubu, zrealizowalem zalozenia w 100% i strasznie sie przez to nacierpialem. Dzis 26km ktore mialem pobiec naprawde lekko - w pelnym tlenie przez cala droge. No to tak pobieglem... Odrobinke za szybko na [...]
Czekolada dlatego, ze lubie :) Nie jestem mnichem i nigdy nie bede, jadl bede to co lubie. Wegle proste na noc - tak ma byc, mnie insulina nie szkodzi, nie szkodzilo mi 1000 gram wegli na dobe, tym bardziej nie zaszkodzi 100 ;) Liczy sie bilans i ciezka praca na treningach, a nie roztrzasanie w slowie pisanym kazdego grama jedzenia - zreszta [...]
[...] się skuszę pewnie. Po dzisiejszych biegach-śniegach jakoś mnie do lodów nie podrywa. Edit: errata do diety - przeciez nie pojde spac glodny ;) Dokladka, 500 gram karkowki, 100 gram sera, dodatki: Znęcasz się nad naszymi niedożywionymi kolegami :-) Nieładnie :-D Ja na kolację przyjąłem racuchy z jajek, wiórków kokosowych, masła + schab pieczony. [...]
[...] a ogryzek, pestki i blaszki podarują sporo bezcennej pektyny. No i niech ono nie będzie ogromne :-) Myślę, że spokojnie możesz wrąbać również sporo truskawek. 12 gr węgli / 100 gr a przy tym pożywne i smaczne. Zmiksowane z szejkiem i odrobiną mleka... Ślinię się... Ogólnie przeprowadziłem sobie ranking owoców najkorzystniejszych pod tym względem [...]
[...] niczego, w sumie jest go jeszcze za duzo ale ciezko sie pozbyc go z diety chcac jesc smacznie. Malo bialka - takie zalozenie LCHF. Prawdopodobnie na moja wage wystarczyloby 100 gram dziennie. Sroda - rowerowanie i plywanie. Bylo juz pojezdzone, 50 km: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/74278c609bfc4ff7a4a7b4b4923557e0.jpg [...]
Wason jak miał ~110 to mówił, że niemożliwe żeby poniżej 100 zszedł, a zszedł do 82,x i ostatni raz 100 przekroczył chyba na jakichś wakacjach ;-) fkat że masz trochę trudniej ale do 100 to można sie spokojnie zbliżyć ;-) W moich obliczeń wynika, że zszedł niecałe 30kg. No to ja musiałbym zejść jeszcze więcej, żeby dobić do 100 :-) Na tym 2500 to [...]
21.2.2010 Dzień 100 Trening 44 (marko cykl 8) B 10 : 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s31.html#post8 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 32; 42; 47; 52 (+5kg) OPINIA: Zrobiło się dosyć ciężko, bardzo niewygodnie mi się ćwiczyło, a [...]
Wuchta34, no cóż. Następnym razem dokładniej ustawię telefon. pavveeel, spoko, dzięki 22.09.2010 FBW 5x5 B /21 17 dzień cyklu 1. MC+szrugsy 10x20kg 5x60kg --------- 5x75kg 5x100kg 5x127kg 5x127kg 5x127kg (+3kg) Szrugsy tylko do 100kg. CR przechwytem, który i tak dziś puszczał, przez zakwasy na dłoniach po ostatnim uginaniu nachwytem. Ogólnie to [...]
[...] że będzie się trzymał z daleka od biegu na 400 m. Za główny cel postawił sobie powtórzenie sukcesu z pekińskich igrzysk w Londynie za dwa lata. Zdobywca złotych medali na 100 i 200 m oraz w sztafecie w Pekinie 2008 i mistrzostwach świata 2009 w Berlinie powiedział dziennikarzom, że będzie unikał startów na 400 m, ponieważ aby być najlepszym, [...]